2017年10月22日 星期日

如何让自己远离抑郁症?

来源:东莞时间网 2017-04-08 09:50:15 记者:邓文燕

东莞时间网讯 抑郁症通常和自杀在一起,我们熟悉的明星张国荣就因为抑郁症自杀。

东莞市精神卫生中心专家提醒,抑郁症造成精神痛苦,还可能导致心慌、胸闷气短、头痛头昏、恶心腹胀等身体不适,甚至使人们难以从事甚至最简单的日常事务,最坏后果是可能导致自杀行为。

世界卫生组织公布数据显示,抑郁症是目前15-29岁人群的第二大死亡原因。

但是东莞市精神卫生中心专家提醒,虽然现代社会抑郁症的发病率非常高。但仅有2%-5%的抑郁症患者接受了治疗,一是因为部分患者认为抑郁症只是一种心理反应,自己调整心情就可好转,甚至怕遭歧视刻意否认和掩盖病情。二是很多人不了解抑郁症的症状,有了抑郁症状浑然不知。

康华医院心理科副主任何淑蓉也认同,很多人没把抑郁症当成一回事,抑郁症无论是轻度还是中度,都有自杀的可能,但很多人把抑郁症当成是情绪失落,觉得自己调节下就好,如果情绪长期调节不好就要看医生了。“抑郁症患者神经递质会产生变化,最明显的特征就是没愉快感,对什么都没意思,悲观地觉得生活没意思,就容易产生自杀念头。有了抑郁症,要第一时间看医生,防止自杀。”

远离抑郁症 这样预防

1、保持心情开朗,多参加一些集体娱乐活动,如跳舞,唱歌等。多增加一些爱好。

2、多与家人交谈,倾诉心中的烦恼,适当地倾诉,宣泄,表达情感,将内心的感受表达出来,告诉你的亲人、朋友,求得理解与关心,甚至哭泣,对舒缓情绪都有帮助。

3、做最感兴趣的事,有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如多看书,打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。

4、积极参加运动,每天都应适当地参加一些体育运动,运动可以给人一种轻松和自己做主的感觉,产生快乐素,还能结识许多志同道合的朋友,有益于克服抑郁的孤独感。

5、充足的睡眠很重要。睡眠能缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。

6、杜绝或限制使用改变思维的物质,例如酒精、咖啡等。

发现抑郁症 及时就医

当你或家人出现以下症状时,警惕抑郁症,及时就医。

1、情绪方面:情绪低落,对事物或以往的兴趣爱好失去了兴趣(兴趣感下降),悲观、有无助感、绝望感和罪恶感等,紧张、脾气变得暴躁、焦虑。

2、思想方面:记忆力减退,注意力难以集中,思考能力下降,变慢,自感自己变蠢了,变得缺乏自信、犹豫不决,难做决定,过分自责、自疚,严重者有自杀倾向。

3、行为方面:孤僻、不愿参加活动,不愿见人,动作缓慢,无心打扮,工作能力下降,疏于职守,缺乏活力、无法享受人生。

4、身体方面:容易疲倦、食欲不振或饮食过量,体重减轻或增加,睡眠不安,早醒、易醒,入睡困难,性欲减低,多种原因不明的身体不适感,如头痛、胃肠失调、慢性疼痛等。

得了抑郁症 积极治疗

“抑郁症是可以治好的,医生会根据病人的情况,通过药物治疗、心理疏导、物理治疗等方式治疗。”何淑蓉主任说,不少人有误区,觉得抑郁症是神经病,讳疾忌医,其实抑郁症是常见心理病,相当于心理感冒 ,看心理医生就像看感冒那么平常,抑郁症早发现早治疗效果好。

何淑蓉建议,除了心理疏导调节外,抑郁症通过运动、饮食等生活方式调节也能辅助治疗,比如每星期安排3—5次每次半个小时有氧运动让体内产生快乐素,多出去参加社交活动或和朋友聊天倾诉,多吃香蕉苹果也能让心情好点。

此外,家人多和抑郁症患者沟通交流,多关心抑郁症患者。

负责编辑:梁淑娟

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