再过几天，2019莞马就要正式开跑了。那么跑友们，全马路程设置的由来、开跑前如何训练，这些知识，你都知道吗？不知道的话，不妨点开下方视频了解一下吧！

全马距离有多长？

答：42.195公里。1908年，第四届奥运会在伦敦举行，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松赛跑的标准距离。

“马拉松”名字的来源是什么？

答：马拉松原本是希腊一平原的名字。公元前490年，希波战争爆发。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，雅典军最终获得了反侵略的胜利。雅典军队的统帅米勒狄为了让故乡人民尽快知道胜利的喜迅，便派遣一名叫菲迪皮茨的士兵回故乡报信。菲迪皮茨一路狂奔，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上身亡了。为了纪念这一事件，在1896年举行的第一届奥林匹克运动会设立了赛跑项目，并定名叫“马拉松赛跑”。

时间、距离、配速、步频，新手训练马拉松最应该看重哪一个？

答：时间。不论跑得快慢，都得坚持到目标时间结束为止。很多人不懂如何配合自己的体能去调节速度，容易前快后慢，导致极点提前出现，容易被迫提早终止训练。而通过设定时间，可以用较轻松的速度去达成目标，确保自己能完成，最重要的是没有心理压力，完全依照自己当下的体能调配速度。

马上要参加马拉松了，应该怎么训练？

答：少练跑步，停止力量训练。马拉松比赛开始的前两到三周，就要慢慢地开始减少跑步训练量，给自己放松和休整的时间。马拉松比赛开始的前两天，建议减少跑步，多点休息。除此之外，大家在每天的跑步训练之后，要停止重量较大的力量训练，但不要忘记进行拉伸拉伸运动，因为这样可以增加肌肉的延展性和柔韧性，减少跑步中的拉伤和撕裂，缓解肌肉酸痛，同时也可以增加关节的活动范围。

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全媒体记者 苏祖洪/文、图

苏祖洪 廖嘉慧 郑康喜/视频