家住万江的罗先生一家四口新春过得很充实，在巧手妈妈的精心准备下，一日三餐顿顿新花样。在爸爸妈妈的带动下，两个小朋友都保持了一定的运动量，除了外出游玩，还常常跳跳绳、做做室内小游戏。不过，“小馋猫们”还是趁着过年放纵了一下，七七八八的零食吃了不少。而且，两姐妹过年比较兴奋，每天都延迟了一两个小时才睡觉。

东城的阿淳和清清则是一对新婚夫妻，今年小两口留在东莞过年，自由自在。小两口倒没有如众多年轻人一样选择“下馆子”解决吃饭问题，而是在冰箱里屯了不少食材，每餐自己做。除了看电影外出之外，他们基本也没出过门。可是每天保持早起却越睡越晚，导致午觉时间延长，“感觉一天基本的时间也都用来睡觉了。”

而作为“独居少女”的佳锐，平时工作繁忙，难得有“长假”，选择的自然是宅家，经常通宵煲剧，彻夜不眠，报复性熬夜，第二天时常睡到中午才醒。由于整天窝在床上，基本上一天一餐，还都是点的外卖，馋的时候就用零食解决，更别谈运动了。不过姑娘也有点心眼，提前准备的零食选择的是高营养、美味好吃的，外卖也尽量选择清淡的。

他们的假期生活和你类似吗？经历了春节长假，经历了多天各种美食轰炸，还有日夜颠倒放松放纵的生活之后，我们又将马上回归到正常规律的生活当中。

那么，在“肆无忌惮”之后，节后的我们又要怎样去调养、调整，尽快恢复工作、学习状态？我们邀请了市中西医结合医院消化内科主任石浔贵来给大家做提醒。

不良生活习惯容易导致健康问题

“一年一度的新春佳节少不了聚餐。但是按照传统习惯，大家春节吃的东西大多还是以高热量、高蛋白、高脂肪这类食物为主。”石医生介绍，“按照标准，每人每天食用的畜禽肉类大概为60-75克的标准，一天蔬菜、水果是300-500克。但是回家团聚聚餐，很多时候食用量就会远远超过膳食标准，这样就会导致消化系统的负担，从而引起疾病。”

他介绍，长假期间医院急性胰腺炎和胆囊炎的病人接诊数量有所增多，“大量进食肉类食物会加重胃的负担，让胃蠕动能力减弱，引起很多胃系统疾病，如消化性溃疡、功能性消化不良等，甚至还会引起急性的胰腺炎。在东莞，市民冬天喜欢打边炉，亲朋好友围在一起吃火锅，肉丸、鱼丸、鸡肉、羊肉、牛肉等肉类大量吃，然后又不运动，对于一些有基础性疾病的人，就容易诱发疾病。”

据介绍，过多食用高能量、高脂肪、高蛋白食物，且缺乏运动时，还容易诱发心脑血管疾病。“受疫情影响，很多人为了避免在外面公共场所活动，大多选择在家里待着，那么运动量相应减少。对于有冠心病、高血脂等基础性疾病的中老年人来说，无疑就加重了心脑血管疾病的风险程度。”

他建议，目前还在新春期间，人们还是要注意清淡饮食，以白肉为主。“所谓白肉指的是以鱼虾这一类的食物为主，因为它不含大量脂肪，而且还有不饱和脂肪酸，有利于血管收缩和舒张，减少血管硬化。另外还要大量进食蔬菜和水果，因为蔬菜水果里有人体所必需的维生素。”

此外，还要适当增加一些运动。“疫情期间要尽量少流动，减少户外聚集这是一个方面，但是我们在不违反原则的情况下，加强我们的自身运动，比如在室内也可以进行适当运动，这对我们的健康是非常有利的。”

注意饮食，让胃肠功能尽快恢复

对于上班族和学生来说，节后马上面临上班、上学，要让胃肠功能尽快得到恢复，就需要对肠胃进行“减负”。

石浔贵认为，大家在饮食上应注意以下几点：

首先，要管住嘴，尽量清淡。让暴饮暴食而导致的脂肪堆积加速代谢，同时让胃肠肝胆做一个充分休息。那么，节后的饮食要清淡一些。比如避免吃辛辣食物，因为辛辣的食物会刺激肠胃，加重肠胃的负担。

第二，吃饭要定时定量。很多人在春节期间习惯晚睡晚起，吃饭也从“早中晚”三餐变成了“中晚宵夜”三餐。节后应尽快恢复良好的饮食习惯，如坚持吃早餐、三餐定时定量、饥饱适当等。

第三，还要多吃粗粮。那是因为不少人春节期间主食以面条、馒头、米饭、白粥、河粉等精白米面为主。节后可多吃些粗粮，如燕麦、糙米、紫薯等。

第四，要多吃新鲜蔬果。因为不少人在老家因为天气寒冷、肉类食物偏多、菜价太高、储藏不便等原因，过年期间不少人对于新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜的摄入，无论是在种类还是数量方面，都不够的。另外，可以多吃有助于消化的水果，比如山楂、苹果、橘子、猕猴桃、梅子等。

第五，要少喝酒。因为春节聚会时很多，少不了推杯换盏喝上一些，而酒喝多了伤胃也伤肝，所以在节后调养恢复阶段的时候就要少喝酒甚至不喝。

他还提醒，“春节之后，每家每户可能都剩余不少年货零食。比如坚果里面有大量不饱和脂肪酸，对心脏、对血管是有益处，但是我们在食用坚果，乃至水果、干果等方面，都一定要讲究一个度。”

调整生活节奏，保持好心情

此外，对于上班族和学生来说，一下子就要回归到规律生活中，很多人都是很不容易适应的，除了饮食上，也有心理上不适应。

“从春节到上班，很难‘无缝衔接’。注意要调整好生物钟，不然在工作时会觉得很疲惫，不能马上进入工作状态。我建议大家，跟工友、同事们多接触，多聊天，谈谈生活中的喜悦多交流沟通，甚至小范围的出去走一走，在防疫许可的范围内短途旅游，这都是一个很好的选择。”石浔贵说。

而对于很快将进入学习状态的孩子们，石浔贵认为，家长们也应该从心理上给孩子一个步入正轨的心理疏导。“因为很多孩子放了寒假以后，他在家里安逸的氛围中待习惯了，一旦步入学校，心理会有一个落差，很难立即适应适应学习的环境。”

他建议，家长们也要给孩子饮食上的疏导，可以逐渐减少大量进食肉类。那是因为孩子们如果在学校吃饭，饭菜达不到家里的标准，可能就对学习产生厌倦。“所以适当降低肉食类食物摄取，增加水果蔬菜，带孩子去附近旅游。去外面走一走看一看，保持好心情。这样才能达到从春节到上学的‘无缝连接’。”

石浔贵还介绍，冬末春初是消化系统疾病的高发季节，尤其是消化性溃疡发病的高发季。“那么一定要按时作息，生活要规律，三餐定时定量，在饮食结构上进行调整。”

【小建议】

回莞注意日常防疫

新春过后回来上班，人员流动频率比较高，防疫方面应该继续怎么开展？

石浔贵表示，目前疫情防控已经走向常态化，我们应该从要从这几方面来入手：第一，要勤洗手，戴口罩；第二，少去人口聚集的地方，以免增加不必要的感染风险；第三，有基础疾病的要注意体检，如有呼吸道疾病、消化系统疾病、心脑血管疾病等人群；第四，如有身体不适、发热等症状，要及时到发热门诊进行检查。

文字：钟晨 实习生 陈梓彤

摄影：黄钧波 视频：黄钧波

编辑：张东昌