前两期“运动抗疫”，种子计划运动教育发展有限公司运营和教研教学负责人麦贵明，为3-6岁幼儿传授了一套居家体能锻炼和亲子游戏方法，受到不少家长和小孩的欢迎。为此，麦贵明今天推介一套强化版的幼儿居家体能锻炼方法，虽然项目比较多，但一点都不复杂，家长可以轻松教孩子练起来。

麦贵明表示，本套强化版的居家体能方法有四个运动目标，共8个项目，可以提高孩子身体平衡性、协调性、灵敏性、柔韧性、力量和耐力以及手部灵活协调。

此外，麦贵明还推介一个非常适合孩子的热身动作——摆臂跳，孩子在运动前做三组摆臂跳，每次连续约30秒，即可让身体热起来。

热身动作：摆臂跳

动作要领：双脚自然开立跳跃，双手以跑姿动作自然摆臂，摆臂与跳跃速度同步，每次连续约30秒

建议组数：3组

运动目标1：平衡性、协调性、灵敏性

项目1:胯下击掌

要领：双手侧平举，单脚跳跃提起时，双手在胯下击掌，依此动作进行连续跳跃提膝并胯下击掌，每次连续约30秒

建议组数：3组

项目2:剪刀跳

要领：在地上贴两条平衡线，线距30~60厘米，引导孩子在线上连续交叉跳跃，每次连续约30秒

建议组数：3组

项目3:开合跳

要领：自然站立，双脚跳起开立的同时，双手以侧平方向举至头顶击掌，完成后跳起恢复自然站立姿势，每次连续约20秒

建议组数：3组

项目4:线上旋转跳

要领：在地上粘贴两条平衡线或开八线，线距30~80厘米厘米，引导孩子在线上连续180度转身跳跃，连续约15次

建议组数：3组

运动目标2：力量和耐力

项目1: 撑台

要领：选合适、安全高度的桌子，引导孩子双手撑在桌面上，身体放松，撑姿保持15秒以上，能力强者可尝试横向撑行

建议组数：3组

项目2: 俯卧拍臀

要领：俯卧姿势，单手前平举再侧摆至臀部拍一下，然后侧摆回至前平举位置恢复双手俯卧姿势，依此动作每手完成10次

运动目标3：手部动作灵活协调

项目：接弹球

要领：选择合适的，含有弹性的球。年龄越大的孩子选择越小的球，距离拉大;年龄越小的孩子选择越大的球，距离拉近。以弹地或空抛的形式让孩子接球

运动目标4：柔韧性

项目：青蛙翻身

要领：双手举于头顶、身体平躺于软垫上，双手双脚放松，依靠躯干力量侧翻身一圈后恢复平躺，双膝屈于腹前，双手抱膝。此为单个柔韧性放松动作，依此动作重复10次

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频