上一周“运动抗疫”针对青少年群体推介了三套居家锻炼方法，受到不少学生的欢迎。鉴于目前学生仍不能回校上课，“运动抗疫”因此邀请石龙镇中心小学体育教师陈坚佗，为大家带来居家篮球课。

热身运动又称准备运动，在任何的运动之前，都需要去做充足的热身运动，让身体进入运动状态，避免运动损伤的发生。虽然 “运动抗疫”曾介绍过一些热身动作，但陈坚佗今天要教的热身运动与此前的有所不同，是针对篮球运动的热身运动，篮球初学者要认真学一学。

陈坚佗表示，本套篮球热身动作由前、后侧肌肉拉伸，抱膝拉伸向上、外旋，侧平板支撑，弹簧跳跃，原地垂直弹跳等动作组成，大家在正式进行篮球运动时，要做几组热身动作，让身体充分的热起来。

动作一：前侧肌肉拉伸

建议组数：10秒/组　完成4组

动作要领：单手抓住脚踝上方位置向后向上拉伸

动作二：后侧肌肉拉伸

建议组数：10秒/组　完成4组

动作要领：脚后跟着地，腿伸直，脚尖离地朝上弯腰，双手触碰脚尖

动作三：抱膝拉伸向上

建议组数：完成4组

动作要领：双手抱住膝盖，大腿用力上抬，保持2秒

动作四：抱膝拉伸外旋

建议组数：完成4组

动作要领：单手抓住膝盖，大腿用力大腿用力上抬后，朝手的方向外旋

动作五：侧平板支撑

建议组数：10秒/组　完成4组

动作要领：侧躺后利用下方的手肘撑住地面，用力撑起身体，另外一只手往上抬

动作六：弹簧跳跃

建议组数：10秒/组　完成4组

动作要领：双脚后跟稍抬高，两脚尖用力蹬跳，脚尖稍离地面2-3厘米

动作七：原地垂直弹跳 

建议组数：10次/组　完成4组

动作要领：两脚分开与肩同宽，两手臂前后摆动，当手臂摆动到身后时，膝盖稍微屈，手臂用力往前上方发力摆动时，两脚尖同时发力向上跳起，身体在空中完全伸展开；落地时，两脚先接触地面落地，顺势屈膝缓冲，手臂向后。

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频