近日，市中招办印发《关于做好2020年东莞市初中学业水平考试体育与健康考试工作的通知》（以下简称《通知》），所有参加学业考试的初中毕业生将于2020年6月9日至6月18日参加体育中考。根据《通知》，男子1000米跑、女子800米跑继续是考试项目之一。

受新冠肺炎疫情影响，东莞初三学生上月底才返回校园上课。居家抗疫的日子，考生难免缺乏体育锻炼。为了让各位考生从容面对即将到来的体育考试，本报视频栏目“运动抗疫”邀请正洲微马学院总教练黄志鹏，向考生传授1000/800米跑训练方法，帮助大家在体育考试中取得好成绩。

800/1000米跑训练第一课，黄志鹏首先教考生如何做热身运动。本套热身动作由6个动作组成，分别是前后击掌运动、肩关节运动、手腕踝关节运动、扩胸运动、弓步压腿、侧压腿。黄志鹏表示， 做好充分的热身是预防运动伤、提高训练质量的重要手段，各位考生一定要重视起来，把每个动作做到位。

动作一：前后击掌运动

动作要领：自然站立，两脚与髋同宽，两手左右两侧伸直平行胸前击掌一次，由胸部转换至背部击掌一次 

动作二： 肩关节运动

动作要领：自然站立，两手弯曲手指放置于肩膀上360度绕环          

动作三：手腕踝关节运动

动作要领：自然站立，腹部收紧，十指交叉360度旋转，单脚脚掌支撑360度旋转（同时进行）左右脚一次

动作四：扩胸运动

动作要领：两手弯曲放在胸前平行与肩膀往后拉伸，再由胸前转换成头顶，双手伸直拉伸

动作五：弓步压腿

动作要领：左腿弯曲成90度，大腿平行，右腿伸直，脚尖触地，重心保持在中间，两手放置于左腿大腿上，上下拉伸，左右腿重复

动作六：侧压腿

动作要领：左腿侧身弯曲全蹲，右腿侧身伸直，一手放置于左腿膝关节上，一手放置于右腿膝关节上，上下拉伸

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频