今年全国两会期间，“体重管理”“体重管理门诊”冲上热搜。以体重管理“小切口”，推动应对慢性病防控的“大工程”。
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准
我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间
BMI在24至28之间被定义为超重；达到或超过28就是肥胖。
国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》
这些食物优先选：
▶主食以全谷物为主
▶减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入
▶优先选择脂肪含量低的食材
▶优先选择低脂或脱脂奶类
少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物；
饮食清淡。每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下；
严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食；
可根据身高（cm）减去105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。
《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。
▶定时定量规律进餐
▶少吃零食，少喝饮料
▶进餐宜细嚼慢咽
▶按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐
睡觉+运动+少坐
减肥要循序渐进
较为理想的减重目标应该是
6个月内，减少当前体重的5%~10%
合理的减重速度为
每月减2~4公斤
最近，“体重管理”成了全民关注的热点。管住嘴、迈开腿，再加坚持，是这些“体重管理”榜样给我们的启示。一起行动起来，拥抱更好的自己、更好的生活。
